今天来给大家介绍一下，我晚上要吃的健身餐：热牛奶+手撕鸡胸肉沙拉！

其实，很多人都比较反感鸡胸肉，主要是鸡胸肉比较柴，因为它的脂肪占比太低，所以很容易柴。不管怎么说都不如鸡大腿和鸡翅好吃。不过，如果你的目的不是减脂减肥，也可以选择鸡大腿来配菜。

而我，是要坚定的选择鸡胸肉来补充蛋白的，主要是心理安慰占了主导！为什么我会在晚上选择吃鸡胸肉呢。因为我想要增加一定的肌肉量，可是咱也不知道锻炼后，身体什么时候才会开始增肌，所以，要时时刻刻的补充蛋白，这样才有更大的几率。

而另外一个原因就是，多吃蛋白，在某种程度上也是有利于减脂减肥的哦。因为，当我们的身材想要转化蛋白的时候，同样需要消耗能量。

好啦，好啦，知识小分享就告一段落了，我相信很多人都迫不及待的想看我做美食啦！

准备鸡胸肉

先要用黑胡椒腌制一下鸡胸肉，给咱们的鸡胸肉做做按摩，一定要全套哦！然后就可以下锅了。

在这里我要提醒一下大家，一定要用小火来煎。如果你觉得煎太麻烦，或者是不太会，那也可以去烤一下！另外，其实我个人是可以适应不加盐只用黑胡椒颗粒调味的鸡胸肉，但如果你无法适应，就在刚出锅的时候，撒上点盐就好了。还有，黑胡椒，建议选择颗粒的，而不是粉状的，个人感觉口感更好。

蔬菜的准备

做好的鸡胸肉，咱也不能马上就手撕呀，太烫了。所以，给他点时间消消火，咱们去准备黄瓜和胡萝卜。

这个过程我就不细说了，看图理解，完全没问题。

刀工好的，也可以手切呀。

手撕鸡胸肉

经过一小会，咱们的鸡胸肉已经慢慢的降温了，这个时候我们就可以手撕啦。其实这样看上去也挺有食欲的，你要不嫌弃也可以这么吃，就是缺少点调调。生活嘛，就是需要一点情调！

来吧，不要犹豫，我们这就手撕，这个过程可能有点慢。我的小窍门就是，打开手机，看着节目边看边撕，不枯燥，又有乐趣。这不，转眼间就撕完了！

拼盘

其实，这才是这道有逼格的沙拉的关键之处，能不能吃着开心愉快，就看自己的审美观了。

咱们先依次把胡萝卜和黄瓜都铺上，再加上鸡肉丝，再撒上玉米片。不瞒你说，我在品牌的时候，这第一步就让我很失望，没有想象中的那么好看。这颜值，有点影响市容啊！

于是乎，我只能进行手动改造了。把它们打散，好好的搅拌搅拌，然后我又加上了一些番茄酱和黑胡椒颗粒。哇塞，哈哈，颜值分数果然提升不少。

不知道你们有没有发现，我的番茄酱其实是一个笑脸，嘿嘿！创意都是要靠自己的想象来实现的，相信你能做出比我更好看的沙拉健身餐。

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• 发布日期：2024-12-20 10:44:21
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